英国浪漫主义文学家拜伦曾说过：  “早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱。”由此，可知充足的睡眠是美丽的前提。倘若你忽视了睡眠的保养，很容易提前老化。
    1.睡前不沾提神饮料
    睡觉之前，必须“屏蔽”提神的饮料，如咖啡、可乐等。因为这些食物中含有使人兴奋的咖啡因，容易使人产生兴奋感，而难以入睡，因此，一定要改掉睡觉之前喝提神物的习惯。
    2.泡足催眠法
    泡足可以起到加强足部血液循环，益于睡眠的作用。因此，在寒冷的季节里，养成睡前泡脚的好习惯，可以为你的睡眠提供一个好的前提。而好的睡眠，才会使你的美得到充分表现。
    3.听音乐睡眠
    音乐具有催眠的功效，尤其是抒情的音乐。它可以使血压和脉搏正常，降低神经的紧张感，使你在全然放松的情况下昏昏欲睡。
    4.尝试喝牛奶催眠
    因为牛奶中所含的成分具有松弛神经的功效。因此，容易产生失眠的女性，不妨在睡前喝杯牛奶。
    5.核桃打造好睡眠
    因核桃有补肾的作用，所以它对肾虚引起的失眠有很好的疗效。食用核桃时，可将其磨成粉，用来调成核桃糊喝，若嫌这种吃法太单调，也可配上芝麻糊同喝。另外，由于核桃含有的大量维生素E，经常食用的话，可以令你的皮肤滋润光滑，并富于弹性。
    6.精油泡澡提高睡眠质量
    在浴缸中加入适量精油，泡15分钟即可，这样可使你高度紧张的神经得到放松，有提高睡眠质量的功效。注意，水温最好不要超过37度，以免造成相反的效果。

本草小贴士
    据中医理论推出，松果体素经血液循环后，可使人产生浓浓的睡意：而进入中年期的女性体内松果体素会逐渐减少，因此，会出现睡眠质量下降的迹象所以处在中年期的女性可以通过食富含松果体素的食物来促进睡眠．这类食物主要有香蕉、牛奶、燕麦片、番茄、全麦面包、甜玉米等。