健身心得：新手健身准备什么的建议

彭思民

   

    健身新人通常没有搞清楚健身目标，在各个阶段运动项目的选择，对肌肉怎么练增长的比较快这些基础健身知识都不太理解，这就导致在健身的过程中变得很盲目，那么怎么解决这些问题，新手健身准备又该做些什么呢？

　　一、首先，你要知道肌肉是如何长起来的
　　刺激肌肉生长的3大因素：
　　1、训练量——大肌肉需要最少16 组（Sets）训练，小肌肉则最少要8组；
　　2、阻力重量
　　3、训练变化：每6-8星期改变训练模式，如动作、动作节奏。
　　如果有你不懂的专业名词，那更好，记下来问问教练，正好还能让教练知道虽然你是初次来，但你绝不是健身盲！
　　二、保持多久才会长肌肉吗
　　最理想的肌肉受压时间是40-50秒，注意控制时间咯
　　三、“那我组间需要休息多久合适呢？好累好想一直休息······”
　　组间休息时间应该在60秒至90秒内，太短的休息时间是训练心肺功能及耐力，太长则是训练力量。
　　四、训练多少次呢？需要天天去吗？
　　全无经验的新手朋友可以一星期训练2次，每次进行全身性的肌肉训练
　　略有经验的新手朋友，则可以一星期训练3天，每天专注于不同的肌肉群，如：
　　Day 1 胸、肩、三头
　　Day 2 背、二头
　　Day 3 脚、腹
　　五、那么多器械都要怎么用
　　拣选训练动作时，尽量使用不同器具，如哑铃、杠铃、Cable绳、史密夫架、机器。
　　六、有没有一些一般健身男必做的动作
　　学会安全地完成以下7大基本动作：
　　a. 卧推 Bench Press 胸
　　b. 胸肌臂屈伸 Chest Dip 胸
　　c. 高拉滑轮机 Lat Pulldown 背
　　d. 俯身哑铃划船 Bent-over Row 背
　　e. 肩膊推举 Shoulder Press肩
　　g. 深蹲 Squat 脚
　　h. 硬拉 Deadlift 脚
　　七、切忌三分钟热度
　　切忌三分钟热度，健身是一个漫长而反复的过程，大家在媒体上见到一些半年大变身的炒作个案，所以各位切勿心急。
　　不管你的健身目的是减肥还是增肌都不要忽略一个重要因素，那就是饮食，合理的饮食调整是蛋白质碳水和脂肪的合理配比，每周的训练计划应该是一个循环，在实践中不断发现练习的问题，再依此来更改我们的计划，这样我们的健身训练也能更好的开始。