哑铃飞鸟标准动作要领

彭思民

   在健身的过程中，我们常常会使用到各种各样的器械，当然我们也会有选择性的选择比较好用的器械或者工具。哑铃在健身过程中大家都不陌生，那么来看一下哑铃飞鸟标准动作要领。
   1. 哑铃飞鸟锻炼的是什么部位。
   常做哑铃飞鸟，对于强化我们的胸部内侧、增加胸腔扩张以及提升肺部功能都有很好的效果，加上我们的运动轨迹大，对于我们增进肌肉柔韧性也有很大帮助。一般来说，做哑铃飞鸟，对于我们锻炼手臂肌肉以及我们的胸肌都有很大的帮助。
   2. 哑铃飞鸟标准动作要领。
   首先做这个动作时，我们需要先坐在板凳上，让我们的双脚自然落在地面，双手各持一个哑铃，接着让我们的身体慢慢躺平在长凳上，要注意这时候手肘需要打直，挺胸收腹。
   正式动作开始，先从我们的双手平行上举开始，接着让双手手肘稍微弯曲，并且慢慢打开，展开的同时要注意让哑铃对准自己的心窝，接着再让双手缓慢的向两侧下降。下降到与我们身体平行的位置。注意因为每个人身体素质不一样，所以下降的位置也是因人而异，可以根据自己舒适度做适当的调整。
   最后是恢复动作，双手先将哑铃夹回自己的胸部上方，最后时候双手手肘也是伸直的，就像是刚开始一样。一般而言，一组动作要做15次。在做动作的过程中要注意调整好呼吸，一般发力时是呼气状态，收回动作时是吸气状态。